Hari ini,vitaminsuplementasi telah menjadi bagian rutin dari manajemen kesehatan sehari-hari bagi banyak orang. Pekerja kantoran sering kali menyediakan vitamin C, orang-usia paruh baya dan lanjut usia secara konsisten mengonsumsi suplemen vitamin D, wanita yang mencoba untuk hamil mengonsumsi asam folat setiap hari, dan banyak keluarga yang membeli multivitamin. Namun, survei terbaru yang dilakukan oleh platform kesehatan terkemuka seperti Komisi Kesehatan Kota Shanghai dan Pemasyarakatan Sains Tiongkok, bersama dengan ahli gizi dan apoteker, menemukan bahwa lebih dari 60% orang mengonsumsi vitamin pada waktu yang salah. Banyak orang mengeluarkan uang untuk membeli suplemen nutrisi, namun karena waktu yang tidak tepat, tingkat penyerapan nutrisi mereka berkurang secara signifikan, dan mereka bahkan mungkin mengalami ketidaknyamanan pencernaan dan gangguan tidur. Dokter mengingatkan masyarakat bahwa vitamin tidak bisa dikonsumsi kapan saja; membedakan jenis-jenis dan mengidentifikasi waktu yang tepat untuk meminumnya sangat penting untuk menghindari usaha yang sia-sia.
I. Dua Jenis Vitamin Memiliki Logika Penyerapan yang Sangat Berbeda dan Waktu Pengambilan yang Jelas Berbeda
Secara klinis, vitamin dibagi menjadi dua kategori utama: yang-larut dalam lemak dan-larut dalam air. Mekanisme pembubaran dan penyerapannya pada dasarnya berbeda, dan waktu konsumsi optimalnya juga sangat berbeda. Ini adalah landasan inti untuk suplementasi ilmiah. (Komisi Kesehatan Kota Shanghai...)
(I) Vitamin-yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E, K): Harus dikonsumsi bersama lemak setelah makan. Vitamin-vitamin ini tidak larut dalam air, dan penyerapan usus bergantung pada lemak makanan dan empedu sebagai pembawa. Mengkonsumsinya saat perut kosong tidak memiliki lingkungan lemak yang diperlukan, sehingga secara langsung mengurangi penyerapan lebih dari 40%, dengan sebagian besar komponen dikeluarkan langsung melalui tinja, sehingga membuatnya tidak efektif.
Wakil kepala apoteker di Rumah Sakit Afiliasi Kelima Universitas Kedokteran Xinjiang menjelaskan bahwa 15 menit setelah makan siang dan makan malam adalah waktu optimal untuk mengonsumsi-vitamin yang larut dalam lemak. Makanan ini biasanya mencakup makanan berlemak seperti daging, minyak goreng, telur, dan kacang-kacangan, yang memaksimalkan penyerapan.
Penting untuk diperhatikan bahwa vitamin yang larut dalam lemak-dosis besar tidak disarankan sebelum tidur. Sekresi empedu menurun pada malam hari, mengakibatkan efisiensi penyerapan lebih rendah; Selain itu, vitamin D dan E memiliki efek stimulasi ringan pada sistem saraf, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur pada beberapa orang. Selain itu, vitamin yang larut dalam lemak dapat terakumulasi di hati dan jaringan adiposa dalam jangka waktu lama. Asupan-jangka panjang,-dosis tinggi, dan tidak tepat waktu dapat menyebabkan keracunan overdosis vitamin A dan D, menyebabkan masalah seperti gatal-gatal pada kulit, nyeri tulang, dan hiperkalsemia.
(II)-Vitamin yang larut dalam air (vitamin B, vitamin C, asam folat): Sebaiknya dikonsumsi setelah makan; mereka yang memiliki perut sensitif sebaiknya tidak meminumnya saat perut kosong.
Vitamin-yang larut dalam air larut dalam air, dan komponen berlebih dengan cepat dikeluarkan melalui urin dan tidak dapat disimpan di dalam tubuh. Banyak orang secara keliru percaya bahwa penyerapan lebih cepat jika dikonsumsi saat perut kosong, namun hal ini memiliki kelemahan yang signifikan: Vitamin C bersifat asam, dan mengonsumsinya saat perut kosong secara langsung mengiritasi mukosa lambung, mudah menyebabkan refluks asam dan sakit perut; Vitamin B, jika dikonsumsi saat perut kosong, memiliki waktu transit yang lebih singkat di usus, sehingga penyerapan sebenarnya lebih sedikit dibandingkan jika dikonsumsi setelah makan.
Vitamin B: Dianjurkan diminum setelah sarapan. Vitamin B berperan dalam metabolisme energi tubuh sepanjang hari; suplementasi pagi hari dapat mengurangi kelelahan di pagi hari dan meningkatkan kondisi mental di siang hari; meminumnya dalam jumlah besar di malam hari dapat dengan mudah menyebabkan kegelisahan, menyebabkan insomnia dan mimpi berlebihan. Dianjurkan untuk membagi dosis harian menjadi tiga porsi dengan makanan untuk menjaga kestabilan konsentrasi nutrisi dalam tubuh.
Vitamin C: Orang dengan perut sehat dapat mengonsumsi suplemen dalam jumlah kecil di pagi dan sore hari; penderita maag atau tukak lambung harus meminumnya setelah makan. Total asupan harian tidak dianjurkan melebihi 2000 mg. Mengonsumsi dosis besar saat perut kosong sekaligus dapat dengan mudah menyebabkan diare dan mulas.
Vitamin D3+Permen Jeli K2
Detail
Dapat disesuaikan: Bentuk, label, kemasan, kuantitas
Kemasan : Botol
Musim:semua
Spesifikasi: 60 permen karet/botol
Tempat Asal: Shaanxi, Tiongkok
Orang yang berlaku: Dewasa, Semua, Anak-anak
MOQ:1 Botol
Waktu tunggu pengiriman: Sekitar 7-10 hari setelah pembayaran dikonfirmasi
Asam folat (vitamin B9): Bagi wanita yang sedang mencoba untuk hamil atau selama hamil, sebaiknya meminumnya secara teratur setelah sarapan. Hal ini dapat mengurangi mual di pagi hari, mual, dan reaksi gastrointestinal lainnya selama kehamilan, dan juga mencegah dosis yang terlewat.
II. Tiga Kesalahpahaman Umum Tentang Konsumsi Vitamin, Banyak Orang Terjerat Kesalahpahaman Ini 1: Mengonsumsi multivitamin saat perut kosong di pagi hari. Banyak pekerja kantoran mengonsumsi multivitamin langsung setelah minum air saat bangun tidur, karena percaya bahwa penyerapan paling efisien dilakukan saat perut kosong. Namun, sebagian besar multivitamin di pasaran mengandung komponen yang-larut dalam lemak dan-larut dalam air. Saat perut kosong, komponen yang larut dalam lemak seperti vitamin A dan D tidak dapat diserap karena kekurangan lemak, sedangkan vitamin C dan B dapat mengiritasi lambung, sehingga mengurangi efektivitas suplementasi sebanyak dua kali lipat. Dokter menganjurkan pendekatan umum berikut: Konsumsi multivitamin setelah sarapan, bersamaan dengan sarapan yang mengandung lemak seperti telur, susu, atau adonan stik goreng, untuk memenuhi kebutuhan penyerapan kedua jenis vitamin tersebut. Mitos 2: Mengonsumsi semua suplemen nutrisi sekaligus sebelum tidur. Beberapa orang-usia paruh baya dan lanjut usia terbiasa mengonsumsi suplemen kalsium, vitamin D, vitamin C, dan multimineral sekaligus sebelum tidur, karena percaya bahwa tubuh dapat menyerapnya dengan lebih baik di malam hari. Ada dua masalah di sini: Pertama, vitamin B dan vitamin D dapat mengganggu tidur; kedua, kalsium, zat besi, dan seng bersaing untuk menjadi pembawa penyerapan di usus, sehingga menghambat penyerapan bila dikonsumsi bersamaan. Kalsium dan zat besi harus diminum setidaknya dengan jarak 2 jam; ketiga, laju metabolisme ginjal melambat di malam hari, dan mengonsumsi vitamin yang larut dalam air dalam jumlah besar sekaligus akan menambah beban pada ginjal, sehingga menimbulkan risiko lebih tinggi bagi pasien penyakit ginjal.
Mitos 3: Minum obat dan vitamin secara bersamaan. Mengonsumsi vitamin sambil mengonsumsi antibiotik, antikoagulan, obat antihipertensi, aspirin, dan sebagainya, dapat menimbulkan interaksi. Misalnya, bagi orang yang menggunakan warfarin sebagai antikoagulan, asupan vitamin K dalam jumlah besar akan secara langsung melawan efek obat dan meningkatkan risiko penggumpalan darah; vitamin C dosis tinggi akan mengurangi efek bakterisidal antibiotik tetrasiklin; Mengkonsumsi aspirin dan vitamin C secara bersamaan akan mempercepat ekskresi vitamin C dan mengurangi tingkat pemanfaatannya. Praktik standarnya adalah mengonsumsi vitamin setidaknya 2 jam terpisah dari pengobatan biasa.
AKU AKU AKU. Rekomendasi Dosis yang Disesuaikan untuk Populasi Khusus
Pasien dengan penyakit gastrointestinal: Konsumsi semua vitamin setengah jam setelah makan, hindari asupan saat perut kosong untuk mengurangi iritasi komponen yang bersifat asam dan larut dalam lemak-pada mukosa lambung yang rusak.
Wanita yang merencanakan kehamilan atau sedang hamil: Konsumsi asam folat setelah sarapan, vitamin D dengan makanan berlemak saat makan siang, dan suplemen kalsium secara terpisah sebelum tidur, dengan jarak 2 jam dari suplemen zat besi.
Orang lanjut usia dengan osteoporosis: Konsumsi vitamin D saat makan malam dan suplemen kalsium sebelum tidur. Kombinasi ini meningkatkan penyerapan kalsium dan menghindari persaingan antara kalsium dan vitamin D bila dikonsumsi bersamaan.
Penderita insomnia: Hindari mengonsumsi B kompleks dan-vitamin E dosis tinggi di malam hari. Hanya magnesium yang dapat diberikan secara terpisah sebelum tidur. Semua vitamin lainnya harus diminum setelah makan siang hari.
Pasien dengan penyakit ginjal: Jangan menambah-vitamin yang larut dalam air dalam dosis besar sekaligus; meminumnya dalam dosis kecil dan sering. Patuhi dengan ketat dosis yang dianjurkan untuk vitamin yang larut dalam lemak-dan jangan meminumnya sebelum tidur.
IV. Pedoman Praktis Suplementasi Dirangkum oleh Dokter Profesional
* Vitamin-larut lemak (A/D/E/K): Diminum setelah makan siang atau makan malam, dengan makanan berlemak, jangan saat perut kosong atau sebelum tidur dalam jumlah banyak.
* Vitamin-yang larut dalam air (B kompleks, Vitamin C, Asam folat): Prioritaskan setelah sarapan; mereka yang memiliki perut sensitif harus meminumnya setelah makan sepanjang hari. Dosis kecil namun sering lebih baik daripada dosis besar tunggal.
* Mineral harus diminum pada waktu yang berbeda-beda: Kalsium, zat besi, dan seng harus diminum setidaknya dengan jarak 2 jam untuk menghindari penghambatan penyerapan.
* Obat dan vitamin sebaiknya diminum minimal dengan selang waktu 2 jam. Mereka yang memiliki penyakit kronis atau sedang mengonsumsi obat harus berkonsultasi dengan apoteker sebelum suplementasi.
* Minum vitamin pada waktu yang sama setiap hari; suplementasi teratur lebih penting daripada mengkhawatirkan perbedaan kecil dalam waktu.
* Vitamin hanyalah suplemen makanan dan tidak dapat menggantikan buah-buahan segar, sayuran, daging, telur, produk susu, dan makanan alami lainnya.
* Apoteker mengingatkan konsumen bahwa petunjuk pada kemasan semua produk vitamin yang ada di pasaran menunjukkan dosis yang dianjurkan. Baca instruksi dengan seksama sebelum menambahkan. Jika Anda memiliki kondisi fisik khusus seperti penyakit kronis, kehamilan, atau gangguan penyerapan pasca operasi, jangan mengonsumsi suplemen dalam jumlah besar untuk jangka waktu yang lama. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli di bagian nutrisi rumah sakit atau apotek untuk menentukan waktu dan dosis yang tepat berdasarkan situasi Anda, sehingga setiap suplemen nutrisi dapat berperan praktis dan menghindari pemborosan dan beban fisik akibat suplementasi buta.
Shaanxi Lv Ke Chun Yuan Bioteknologi Co., Ltd
Alamat kami
Dunia Huaxia Yue, Distrik Weibin, Kota Baoji, Provinsi Shaanxi
Nomor telepon
+86-13571783771
Email-
sales01@lucynatural.com
